podciaganie na drazku

podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]

"Aeroby" przeszkadzają,natomiast GPP nie ;) GPP to z angielska Generalne Fizyczne Przygotowanie i jego wrzucenie do "rutyny" treningowej przełoży się pozytywnie na wyniki siłowe ;) Chyba nie ma nic gorszego niż ograniczenie postępu siłowego przez brak kondycji ;) Przykłady GPP: -Prowler [...]

Postanowiłem spróbować ułożyć trening push/pull/legs. Pon: Wyciskanie hantli płasko 4x8 powtórzeń skos sztanga 3x8 powt wyciskanie hantli siedząc 3x8 powt unoszenie hantli na boki 3x8 Francuz 3x8 Środa MC 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Uginanie sztangielek chwt młotkowy 3x8 Piatek: [...]

Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Mam kilka pytania chyba standardowo lubie duzo pytac dzieki temu mam pewnosc ze nie robie zadnych błedow 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi [...]

KLatka Ławka płaska 2*15= 3*15 poręcze 1*15 = 2*15 Plecy Wiosłowanie 2*15= 3*15 Podciąganie na drązku 2*15=3*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 moze zamienie na sztangielki?? 3*15 Brzuch skłony w leżeniu 2*15=3*15 Tak moze byc?? Maksymalnie ile moge miec serii w hst?? Czy hst jest dobre na zastoj?? [...]

Biniu moge sie smiac?? dobra tak tylko pytałem wiem ze gupie pytanie było,teraz cuz bardziej sensownego Jestem juz przy 10-tkach pytanie mam ramiona cwiczyc na koncu?? KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch sklony w [...]

Witam.Standardowo najbardziej zalezy mi na ramionach,one sa priorytetem,nóg nie cwicze. 1)Czy jest koniecznie,aby w hst co jakis czas zmieniac plan całkowicie?? 2)HST Wyciskanie ławka płaska x 2 porecze x 1 Wiosłowanie x 2 podciąganie na drązku(podchwytem) x1 skłony ze sztangą na karku x 1 wyciskanie francuskie w leżeniu x1 pompki wpodporze x 1 [...]

Cholernie ciężki dzień za mną( przede mną). Poprawa egzaminu, trening, obiad, zakupy, zadania z angielskiego, angielski i zaraz nauka. F**k. Dzisiaj pull: Podciąganie na drążku 4s max Martwy ciąg 4s 10/8/6/4 powt Wznosy hantli bokiem 4 s Uginanie ze sztangą prostą 4s. Miało być jeszcze cardio, ale nie miałem kompletnie czasu . Micha nawet ok, [...]

Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 4x10 jeśli robione poprawnie technicznie w wersji na klatkę to ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w [...]

Klatka, tric i przód barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy, biceps i tył [...]

Jeżeli chodzi o dietę to w innym dziale Ci pomogą. Jeżeli chodzi o trening to skoro wcześniej nie ćwiczyłes to proponuje najpierw FBW 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

klatka: ok możeszz dodać wyciskanie na ławce skośnej z dołu triceps: trochę mi sie nie podoba:/ zrobiłbym tak.. francuzkie z gryfem łamanym na leżąco francuzkie siedząc i przenoszenie hantla nad głową prostowanie ręki z hantlem wzdłuż tułowia prostowanie na wyciagu/wyciskanie wąskim chwytem plecy: ok ale zamiast dzień dobry podciąganie na [...]

ogranicz sie do jednego treningu, 3 razy w tyg jeden zestaw, najlepszy: 1.przysiad 3x10 2.MC 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.zolnierskie 3x10 5.wioslowanie w opadzie 3x10 6.podciaganie na drazku 3xmaxx 7.pompki na poreczach 3xmaxx

[...] 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt ale lepiej podciaganie na drazku 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow nogi 1. Przysiady ze sztanga 4s. [...]

[...] w barkach nie ma nic na tylne aktony, unoszenie sztangielek bokiem zrob w opadzie tric - wyciag zamien na wyciskanie waskim uchwytem nogi - zadna suwnica, przysiady ! dodaj uginanie nog na dwuglowe plecy - again, zadne wyciagi .. martwy ciag, podciaganie na drazku szerokim nachwytem, wioslowanie w opadzie, szrugsy na koniec no i nanies serie

a ten split byłby dobry ? wszystko 3-4 serie po 8-12 powt I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek Trójgłowe Pompki na [...]

Przy treningu plecow jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem to chyba jest na srodek plecow. A mozesz mi jeszcze powiedziec cos na temat tej ilosci powtorzen? Moze byc czy zmnienszyc? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2015-10-19 15:40:03

Przy treningu plecow jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem to chyba jest na srodek plecow. A mozesz mi jeszcze powiedziec cos na temat tej ilosci powtorzen? Moze byc czy zmnienszyc? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2015-10-19 15:40:03 mozesz dorzucic przyciaganie w chwycie neutralnym, wyciag dolny

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze [...]